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TU ES TOUJOURS ÉPUISÉ MALGRÉ L'EAU ?

5 ERREURS D'HYDRATATION QUI RUINENT LES PERFORMANCES DES COUREURS

(ET COMMENT LES EVITER)

Tu connais forcément ce moment-là. Tu pars courir motivé, tout va bien pendant les 20–30 premières minutes… puis d’un coup, tout s’effondre :

Les jambes deviennent lourdes, le souffle s’accélère, tu perds ton rythme, et tu te demandes « mais qu’est-ce qui m’arrive ? ».

Ce n’est pas ton mental. Ce n’est pas ton entraînement. C’est un problème d’hydratation.

ERREUR 1 — Boire uniquement de l’eau

C’est l’erreur la plus fréquente chez les coureurs. Lors d’un run, vous perdez de l’eau, mais surtout des minéraux essentiels — principalement du sodium.

Sans sodium, l’eau que vous buvez est mal absorbée par les cellules. Elle traverse l’estomac… sans réellement hydrater l’organisme.

Conséquence : soif persistante, jambes molles, baisse d’énergie, sensation de “vide” même en buvant régulièrement.

Ce n’est pas un manque d’entraînement. C’est une hydratation inefficace.

ERREUR 2 — Sous-estimer le rôle du sodium

Le sodium est le minéral le plus perdu dans la sueur.

Quand son niveau chute, le volume sanguin diminue, l’endurance se dégrade, la transmission nerveuse devient moins efficace et les crampes apparaissent.

C’est souvent ce qui explique l’effondrement de performance après 45 à 60 minutes de course, même lorsque le cardio et les jambes étaient bons en début de séance.

Le sodium n’est pas un “plus”. C’est la base de l’hydratation du coureur.

ERREUR 3 — S’hydrater seulement quand la soif apparaît

Lorsque la sensation de soif arrive, la déshydratation est déjà installée.

Une perte d’eau corporelle de seulement 1 % suffit à augmenter la perception de l’effort, perturber la concentration et rendre la foulée moins fluide.

Le corps se met en mode protection et réduit la performance avant même que vous en ayez conscience.

ERREUR 4 — Utiliser des boissons sucrées

Les boissons sportives traditionnelles créent un effet “boost” très court, suivi d’un crash brutal.

Elles provoquent un pic de glycémie, un pic d’insuline, puis une chute d’énergie qui arrive généralement au pire moment de la sortie.

Résultat : baisse soudaine de rythme, inconfort digestif, énergie instable et hydratation perturbée.

ERREUR 5 — Négliger la récupération en électrolytes après le run

Après l’effort, l’organisme reste en déficit de sodium, potassium et magnésium.

Si ces minéraux ne sont pas récupérés rapidement, la récupération est plus lente, le système nerveux reste fatigué et les performances du lendemain en pâtissent.

C’est la raison pour laquelle on se réveille parfois avec les jambes lourdes et la sensation de ne pas avoir récupéré, même après une séance “simple”.

Ce n’est pas le run qui fatigue à ce point. C’est une hydratation incomplète.

CE QUE FONT LES COUREURS QUI PERFORMENT

Les coureurs qui progressent séance après séance ne s’entraînent pas forcément plus que les autres.

Ils maîtrisent leur hydratation.

Hydratation calibrée

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Récupération optimisée

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Énergie stable

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Produit vérifié

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Revolt m'aide à atteindre mes objectifs sportifs tout en facilitant ma récupération et en restant hydrater malgré l'entrainement intensif

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💯 Je le prends avant chaque entraînement et j’ai une meilleure sensation musculaire, surtout sur les jambes. Très convaincu.

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Franchement bluffé. Je ressens une différence nette dans ma récupération après mes séances de muscu. Et j’ai moins de courbatures.

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J’ai converti toute ma team de crossfit avec ça. On a tous vu une vraie différence dans nos perfs. C’est validé.

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Bastien. T

Avant je me forçais à boire un truc le matin. Maintenant j’attends avec impatience mon shot Revolt. C’est devenu un plaisir

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Shot du matin = activation du mode guerrier. Je ne m’en passe plus. 🧠🔥

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